Realizar ejercicio te hará lucir un mejor cuerpo y sentirte bien física y emocionalmente. Sin embargo, para que no quedes desbalanceado, desproporcionado y evites lesiones, necesitas ejercitar y activar los diferentes grupos musculares (Zona superior, media e inferior).
Antes de empezar, es importante tener un calendario marcado, pues cada grupo de músculos debe descansar, al menos, 48 horas.
Posibilidad de rutina con tiempo para descansar:
Lunes: Cuadriceps y pantorrila (zona inferior)
Martes: Espalda, hombro y abdomen (zona media)
Miércoles: Bicep, tricep y pecho (zona superior)
Jueves: Glúteo, femorales y pantorrilla (zona inferior)
Viernes: espalda, hombro y abdomen (zona media)
Sábado: Bicep, tricep y pecho (zona superior)
Domingo: Descansa, tus músculos merecen un día completo de reposo.
Ejercicios para armar tu rutina:
Espalda, hombro y pecho:
Bicep, tricep :
Abdomen:
Femorales y gluteos:
Cuadriceps y pantorrilla :
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