Domingo 15 de septiembre 2019

Los mejores ejercicios para cada grupo muscular

Los mejores ejercicios para cada grupo muscular

Estos ejercicios pueden llevarse acabo en 4 series de 12 a 15 repeticiones con un peso que tu cuerpo resista.

Realizar ejercicio te hará lucir un mejor cuerpo y sentirte bien física y emocionalmente. Sin embargo, para que no quedes desbalanceado, desproporcionado y evites lesiones, necesitas ejercitar y activar los diferentes grupos musculares (Zona superior, media e inferior).

Antes de empezar, es importante tener un calendario marcado, pues cada grupo de músculos debe descansar, al menos, 48 horas.

Posibilidad de rutina con tiempo para descansar:

Lunes: Cuadriceps y pantorrila (zona inferior)
Martes: Espalda, hombro y abdomen (zona media)
Miércoles: Bicep, tricep y pecho (zona superior)
Jueves: Glúteo, femorales y pantorrilla (zona inferior)
Viernes: espalda, hombro y abdomen (zona media)
Sábado: Bicep, tricep y pecho (zona superior)
Domingo: Descansa, tus músculos merecen un día completo de reposo.

Ejercicios para armar tu rutina:

Espalda, hombro y  pecho:

Bicep, tricep :

Abdomen:

Femorales y gluteos:


Cuadriceps y pantorrilla :

Notas que te pueden interesar:

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