www.estadiodeportes.mx
Viernes 20 de Mayo 2022
Tigres
Atlas

Los mejores ejercicios para cada grupo muscular

 

Estos ejercicios pueden llevarse acabo en 4 series de 12 a 15 repeticiones con un peso que tu cuerpo resista.

Realizar ejercicio te hará lucir un mejor cuerpo y sentirte bien física y emocionalmente. Sin embargo, para que no quedes desbalanceado, desproporcionado y evites lesiones, necesitas ejercitar y activar los diferentes grupos musculares (Zona superior, media e inferior).

Antes de empezar, es importante tener un calendario marcado, pues cada grupo de músculos debe descansar, al menos, 48 horas.

Posibilidad de rutina con tiempo para descansar:

Lunes: Cuadriceps y pantorrila (zona inferior)
Martes: Espalda, hombro y abdomen (zona media)
Miércoles: Bicep, tricep y pecho (zona superior)
Jueves: Glúteo, femorales y pantorrilla (zona inferior)
Viernes: espalda, hombro y abdomen (zona media)
Sábado: Bicep, tricep y pecho (zona superior)
Domingo: Descansa, tus músculos merecen un día completo de reposo.

Ejercicios para armar tu rutina:

Espalda, hombro y  pecho:

Bicep, tricep :

Abdomen:

Femorales y gluteos:


Cuadriceps y pantorrilla :

Notas que te pueden interesar:

-Cinco lugares para ejercitarte en la CDMX
-Rutina para quemar grasa abdominal
-El tiempo ideal para hacer ejercicio sin descuidar tus responsabilidades

Síguenos en Twitter, Facebook e Instagram 


Newsletter
¡SUSCRÍBETE PARA RECIBIR LAS ULTIMAS NOTICIAS!
RECOMENDADO

El golfista mexicano firmó una tarjeta de 67 golpes, -3 del par de campo