¿Eres un nuevo runner? Sin duda lo más importante es obviamente correr, pero ¿cómo hacerlo de manera correcta? Con los siguientes ejercicios y estiramientos podrás prevenir lesiones que siempre están latentes en un nuevo deportista.
- Estiramiento de la pantorrilla.
Con este ejercicio podrás aumentar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles.
Cuando corres necesitas un gran rango de movimiento mayor de los músculos de la pierna que en la mayoría de actividades deportivas. Una mejor flexibilidad en las pantorrillas y los tendones de Aquiles te permitirá empujar con más fuerza y reducir el riesgo de lesión por agotamiento de estos músculos y tendones.
Este ejercicio lo debes aplicar después de correr
- Sentadillas.
Las sentadillas te ayudarán a mejorar la fuerza y movilidad de las caderas y los glúteos.
La fuerza va más allá de tener unos abdominales marcados. La verdadera fuerza se concentra en la zona media del cuerpo, es decir en las caderas y los glúteos. Además, tener caderas fuertes se ha relacionado con una reducción en las lesiones de las rodillas, y provoca que las piernas se encuentran mejor alineadas.
- Planchas.
Haciendo planchas mejorarás la capacidad de la parte superior del tronco para que no te dobles cuando corres.
Muchos corredores, sobre todo cuando están cansados, doblan la cintura hacia adelante. Si te ocurre, entonces necesitas trabajar más tu parte superior del tronco para que esto deje de ocurrir, ya que estás forzando a los músculos de tu espalda y la parte superior de la pierna.
Las planchas incrementan tu capacidad de mantenerte con una postura relajada cuando entrenas. Las puedes realizar todos los días, lo recomendable es que las hagas tres veces a la semana para empezar a ver los beneficios.
Combinando estos tres sencillos ejercicios junto con tu rutina runner empezarás a ver grandes cambios y poco a poco iras teniendo una mejor calidad al momento de correr.
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POS
