Se aproximan las fiestas de Diciembre y a quien no le preocupa todos esos kilos de más que subiremos con toda la comida tan deliciosa que nos espera en las siguientes fechas. Para que tu culpa no sea tan grande hemos decidido compartirte una rutina para bajar esos kilitos que nos sobran y sobre todo la grasa abdominal que es muy difícil que desaparezca
Jumping Jacks
-Coloquemos nuestra espalda erguida, con los pies juntos y
los brazos a los lado.
-Flexiona rodillas y darás un pequeño pequeño salto e intenta abrir las piernas más allá de la altura de los hombros y luego con otro salto las volvemos a cerrar.
-Al abrir las piernas nuestros brazos pasan por encima de nuestra cabeza y al cerrar los pies regresan a nuestros costados.
-Completa 50 repeticiones
Plancha en palmas
-Nos acostamos oca abajo.
-Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, clava las puntas de los pies al suelo y eleva todo tu cuerpo, mantente elevado, firme y sin moverte como una tabla paralela al suelo durante 30, 45 o 60 segundos.
Crunches
Recuestate boca arriba, eleva las plantas de los pies en un ángulo de 90. Manos a la nuca, sopla todo el aire que tengas y mete el ombligo, mirada al techo y eleva el torso desde la espalda alta, dóblate exprime el abdomen y regresas ala posición inicial, realiza 50 repeticiones cortas y veloces.
Bicicleta
Recuéstate boca arriba manos a la nuca, píes y talones elevados, sube tu torso realiza un giro de manera que tu codo derecho toque la rodilla izquierda; mientras que tu pierna derecha se estira, baja, y cambia tu codo izquierdo toca tu rodilla derecha … Toma tiempo y realízalo 45 segundos, controlando el movimiento y aprieta tu ombligo.
Superman
Acostados boca abajo al mismo tiempo vamos a elevar el tronco superior y el tronco inferior, sentirás que se estira todo el tracto abdominal pero al mismo tiempo aprieta los glúteos… Completa 35 repeticiones.
Será pesado pero sabemos que amarás esta rutina.
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POS
